L’Omega 3 est l’un des compléments alimentaires les plus consommés dans le monde.
Il est riche en bons acides gras, qui sont très importants pour votre santé.
Si vous ne mangez pas beaucoup de poissons gras, prendre un supplément d’huile de poisson pourrait vous aider à obtenir suffisamment d’acides gras oméga-3. Voici 5 bienfaits de l’huile de poisson pour la santé.
Qu’est-ce que l’huile de poisson?
L’huile de poisson est la graisse ou l’huile extraite des tissus de poisson.
Il provient habituellement de poissons gras, comme le hareng, le thon, les anchois et le maquereau. Pourtant, il est parfois produit à partir du foie d’autres poissons, comme c’est le cas pour l’huile de foie de morue.
L’Organisation mondiale de la Santé (OMS) recommande de manger 1 à 2 portions de poisson par semaine. C’est parce que les acides gras oméga-3 dans les poissons fournissent de nombreux avantages pour la santé, y compris la protection contre un certain nombre de maladies.
Toutefois, si vous ne mangez pas 1 à 2 portions de poisson par semaine, les suppléments d’huile de poisson peuvent vous aider à obtenir suffisamment d’oméga-3.
Environ 30% de l’huile de poisson est composée d’oméga-3, tandis que les 70% restants sont constitués d’autres graisses. De plus, l’huile de poisson contient habituellement de la vitamine A et D.
Il est important de noter que les types d’oméga-3 que l’on trouve dans l’huile de poisson sont plus bénéfiques pour la santé que les oméga-3 que l’on trouve dans certaines sources végétales.
Les principaux oméga-3 dans l’huile de poisson sont l’acide eicosapentaénoïque (EPA) et l’acide docosahexaénoïque (DHA), tandis que les oméga-3 dans les sources végétales sont principalement l’acide alpha-linolénique (ALA).
Bien que l’ALA soit un acide gras essentiel, l’EPA et l’ADH ont beaucoup plus d’avantages pour la santé (1Trusted Source, 2Trusted Source).
Il est également important d’obtenir suffisamment d’oméga-3 parce que le régime alimentaire occidental a remplacé beaucoup d’oméga-3 par d’autres graisses comme les oméga-6. Ce rapport faussé d’acides gras peut contribuer à de nombreuses maladies. Voici les 5 bienfaits essentiels de l'Oméga 3:Supplémenter avec l’huile de poisson (Omega 3) peut:
1. L'Oméga 3 peut soutenir la santé cardiaque.
Les maladies cardiaques sont la principale cause de décès dans le monde.
Plusieurs études montrent que les gens qui mangent beaucoup de poisson ont des taux beaucoup plus faibles de maladies cardiaques.
Plusieurs facteurs de risque de maladies cardiaques semblent être réduits par la consommation de poisson ou d’huile de poisson. Les avantages de l’huile de poisson pour la santé cardiaque comprennent:
- Taux de cholestérol : Il peut augmenter le taux de cholestérol HDL « bon ». Toutefois, il ne semble pas réduire le taux de cholestérol LDL « mauvais ».
- Triglycérides : Il peut abaisser les triglycérides d’environ 15 à 30 %.
- Pression artérielle : Même en petites doses, elle aide à réduire la pression artérielle chez les personnes ayant des niveaux élevés.
- Plaque : Il peut empêcher les plaques qui provoquent le durcissement de vos artères, ainsi que rendre les plaques artérielles plus stables et plus sûrs chez ceux qui les ont déjà.
- Arythmie mortelle : Chez les personnes à risque, elle peut réduire les événements d’arythmie mortelle. Les arythmies sont des rythmes cardiaques anormaux qui peuvent causer des crises cardiaques dans certains cas.
Bien que les suppléments d’huile de poisson peuvent améliorer de nombreux facteurs de risque de maladies cardiaques, il n’existe aucune preuve claire qu’il peut prévenir les crises cardiaques ou les accidents vasculaires cérébraux.
2. L'Oméga 3 peut aider à traiter certains troubles mentaux.
Votre cerveau est composé de près de 60% de graisse, et une grande partie de cette graisse est oméga-3 acides gras. Par conséquent, les oméga-3 sont essentiels pour le fonctionnement normal du cerveau.
En fait, certaines études suggèrent que les personnes atteintes de certains troubles mentaux ont des niveaux sanguins plus faibles en oméga-3.
Fait intéressant, la recherche suggère que les suppléments d’huile de poisson peuvent prévenir l’apparition ou améliorer les symptômes de certains troubles mentaux. Par exemple, il peut réduire les risques de troubles psychotiques chez les personnes à risque.
En outre, compléter avec de l’huile de poisson à fortes doses peut réduire certains symptômes de schizophrénie et de trouble bipolaire.
3. L'Oméga 3 peut aider à perdre du poids
L’obésité est définie comme ayant un indice de masse corporelle (IMC) supérieur à 30. Globalement, environ 39% des adultes sont en surpoids, tandis que 13% sont obèses. Les chiffres sont encore plus élevés dans les pays à revenu élevé comme les États-Unis.
L’obésité peut augmenter considérablement le risque d’autres maladies, y compris les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et le cancer.
Les suppléments d’huile de poisson peuvent améliorer la composition corporelle et les facteurs de risque de maladie cardiaque chez les personnes obèses.
En outre, certaines études indiquent que les suppléments d’huile de poisson, en combinaison avec l’alimentation ou l’exercice, peut vous aider à perdre du poids.
Cependant, toutes les études n’ont pas trouvé le même effet.
Une analyse de 21 études révèle que les suppléments d’huile de poisson n’ont pas réduit de façon significative le poids chez les personnes obèses, mais ont réduit le tour de taille et le rapport taille-hanche.
4. L'Oméga 3 peut favoriser la santé oculovisuelle.
Comme votre cerveau, vos yeux comptent sur les acides gras oméga-3. Les données probantes montrent que les personnes qui ne reçoivent pas suffisamment d’oméga-3 ont un plus grand risque de maladies oculaires.
De plus, la santé oculaire commence à décliner chez les personnes âgées, ce qui peut entraîner une dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA). Manger du poisson est lié à un risque réduit de DMLA, mais les résultats sur les suppléments d’huile de poisson sont moins convaincants.
Une étude a révélé que la consommation d’une forte dose d’huile de poisson pendant 19 semaines améliorait la vision chez tous les patients atteints de DMLA. Toutefois, il s’agissait d’une étude de très petite envergure.
Deux grandes études ont examiné l’effet combiné des oméga-3 et d’autres nutriments sur la DMLA. Une étude a montré un effet positif, tandis que l’autre n’a montré aucun effet. Par conséquent, les résultats ne sont pas clairs.
5. L'Oméga 3 peut réduire l’inflammation.
L’inflammation est la façon dont votre système immunitaire combat l’infection et traite les blessures.
Cependant, l’inflammation chronique est associée à des maladies graves, comme l’obésité, le diabète, la dépression et les maladies cardiaques.
Réduire l’inflammation peut aider à traiter les symptômes de ces maladies.
Parce que l’huile de poisson a des propriétés anti-inflammatoires, il peut aider à traiter les conditions impliquant une inflammation chronique.
Par exemple, chez les individus stressés et obèses, l’huile de poisson peut réduire la production et l’expression génique de molécules inflammatoires appelées cytokines.
De plus, les suppléments d’huile de poisson peuvent réduire considérablement la douleur articulaire, la raideur et les besoins en médicaments chez les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde, qui cause des articulations douloureuses.
Bien que les maladies inflammatoires de l’intestin (MICI) soient également déclenchées par l’inflammation, il n’existe aucune preuve claire indiquant si l’huile de poisson améliore ses symptômes.
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